牛奶
眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時(shí)補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)素。
奶酪
僅僅因?yàn)槟汤抑懈缓}就過多攝入，那就得不償失了，因?yàn)樵黾拥捏w重對(duì)你的骨骼健康毫無(wú)益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。
沙丁魚
這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
雞蛋
雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D快速、簡(jiǎn)單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。
三文魚
三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時(shí)補(bǔ)心補(bǔ)骨。
菠菜
如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A。
強(qiáng)化谷物
某些強(qiáng)化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時(shí)間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也是一個(gè)可以補(bǔ)充維生素D的美味方式。
金槍魚
金槍魚也是很好的維生素D來(lái)源，三盎司罐裝金槍魚包含154國(guó)際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。
橙汁
鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進(jìn)鈣的吸收，所以營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的果汁也是一種健康的選擇。
結(jié)語(yǔ)：二十四小時(shí)養(yǎng)骨法你學(xué)會(huì)了嗎，不要以為這個(gè)不重要，它可是能夠讓你年輕十歲的哦，身體年輕你才能夠更好的投入到工作中啊。同時(shí)，我們也要給骨骼補(bǔ)充它們喜歡的營(yíng)養(yǎng)，比如，雞蛋、牛奶、菠菜等。
