18:00
下班“完美走姿”
工作了一天，身體肯定會(huì)很勞累的，但是我們回家的時(shí)候也是要保持好完美的走姿的，不然小心骨骼會(huì)受到老損哦。
第一，站直，頭擺正，腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉的壓力;第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線;第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳;第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔(dān)更多力量。
20:00
打掃時(shí)要護(hù)腰
吃過(guò)晚飯，家務(wù)活也就來(lái)了。打掃衛(wèi)生時(shí)，好多屈膝少?gòu)澭?，掃地或用吸塵器時(shí)，好是腳步移動(dòng)，而不是上身擺動(dòng)。收拾好屋子，愜意的事情莫過(guò)于窩在沙發(fā)看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，坐沙發(fā)時(shí)，要在腰部加個(gè)合適的靠枕。
22:00
小動(dòng)作松全身
睡覺(jué)前，不妨躺在床上做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作放松全身。
動(dòng)作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)20次。
動(dòng)作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復(fù)20次。動(dòng)作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車(chē)一樣，重復(fù)20次。
23:00
睡覺(jué)挑好床墊
睡覺(jué)時(shí)，選對(duì)床墊也護(hù)脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應(yīng)人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度;平躺時(shí)，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應(yīng)該沒(méi)有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時(shí)中間好有凹陷，才不至于容易落枕;喜歡側(cè)臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。
保養(yǎng)骨骼是一件長(zhǎng)期的工作，除開(kāi)以上所提示的外，我們?cè)偃粘ｏ嬍持羞€可以多吃一點(diǎn)補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物，例如雞蛋、牛奶以及谷類(lèi)食物等，可以有效的減少鈣質(zhì)流失。做到雙管齊下，讓骨骼年輕十歲。
10種有益骨骼健康的天然食物
要想建立強(qiáng)健的骨骼，需要有兩個(gè)關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素：鈣和維生素D。鈣可以促進(jìn)人的骨骼、牙齒發(fā)育，而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)。
如何通過(guò)飲食保證這些營(yíng)養(yǎng)素的供給呢，專(zhuān)家推薦了10種有益骨骼健康的食物。
酸奶
大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽(yáng)光下，事實(shí)上，某些食物同樣可以讓你輕松補(bǔ)充維生素D，比如維生素D強(qiáng)化酸奶。
