6 睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時(shí)好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
7 睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬(wàn)個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
根據(jù)近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。
為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
8 睡前喝酒的現(xiàn)象
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。
事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
9 穿著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。
據(jù)近的研究報(bào)告，穿著緊身衣睡覺還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。
10 趴著睡覺
現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因?yàn)楦鶕?jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會(huì)受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長(zhǎng)一些皺紋。”
結(jié)語(yǔ)：原來我們的睡眠和枕頭也是有很大的關(guān)系的啊，大家以后睡覺一定要注意枕頭的高度哦。同時(shí)，如果你想有個(gè)好的睡眠的話，那么以上十個(gè)壞習(xí)慣你好不要犯哦。好，希望每個(gè)朋友都能夠睡好覺。
