幾點睡覺最好 夏季晚上幾點睡覺最健康

  夏天到了,白天變長,很多人的睡眠是嚴重不夠,白天容易出現犯困的情況,那么夏天晚上幾點睡覺才是合適的健康的呢?睡覺的方向是哪邊是好的呢?今天小編就告訴大家睡覺有哪些禁忌,一起看看吧!

  充足的睡眠對于身體健康是很有幫助的,但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的,那么我們如何在夏季睡覺呢?

  夏季晚上幾點睡覺健康?

  人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點,適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,晚上睡覺的時間不宜過遲。佳的睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。

  有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間,不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間,就算睡足8個小時,作息時間不符合要求,人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺,對人體的肝臟功能會造成一定的損害,而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

  不同年齡段的人群每天所需要的睡眠也是不一樣的,并不是睡足8個小時就可以的,下面就一起跟隨小編去看看各個年齡段的睡眠時間表吧!

  1、出生到滿周歲的嬰兒:每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證,因此,1歲以下嬰兒需要的睡眠時間多,大概每天16小時。

  2、1至4歲幼兒:每天需12小時睡眠,有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

  3、5至10歲兒童:每天需10至12小時睡眠,年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

  4、13至20歲青少年:每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。

  5、21至30歲青年人:每天有8小時睡眠就足夠了。

  6、31至60歲成年人:男性約需6.5小時,女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。

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