7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
夏季睡覺(jué)頭朝東
歷史上，注重養(yǎng)生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個(gè)方面是講究睡的方位。當(dāng)您參觀北京故宮時(shí)，不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什么呢?
從“天人相應(yīng)”的整體觀來(lái)看，睡覺(jué)方位對(duì)人的睡眠和健康也是有影響的。我國(guó)唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”就是說(shuō)，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。
從季節(jié)上來(lái)看，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰;從方位上講，東方屬陽(yáng)，西方屬陰。春夏之季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽(yáng)氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽(yáng)氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。當(dāng)然，限于家居布局的影響，大家不一定非要拘泥于這些理論。
夏季睡眠有禁忌，不注重這些細(xì)節(jié)容易睡不好。下面小編為您介紹。
夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺(jué)，雖然會(huì)帶來(lái)一時(shí)的舒適，但是會(huì)引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺(jué)好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)睡眠。炎熱的夏天確實(shí)需要開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇來(lái)降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力減弱，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺(jué)好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
3、涼席并非越?jīng)鲈胶?。夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶?，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實(shí)感溫度下降4℃左右，被稱為“天然植物空調(diào)”。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長(zhǎng)，老少皆宜。
生理時(shí)鐘說(shuō)明
1、00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重癥病人易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4、09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力好，為工作與學(xué)習(xí)的佳時(shí)段。
5、12:00--13:00午休期--好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9、19:00--20:00暫憩期--好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11、23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦!
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于夏季睡眠的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?夏季晚上時(shí)間段，所以大家好是早睡早起，這樣對(duì)于身體健康是很有幫助的，另外各個(gè)人群的睡眠時(shí)間以及生理時(shí)鐘大家要記住了哦，我們的身體也是需要休息的。
