久坐的危害 夏季越熱越要動起來

  夏天天氣熱,所以很多人都喜歡呆在屋里不想出來,上班族也是一整天的呆在空調(diào)屋里,整天是坐在那里,其實你知道嗎?久坐的危害是非常大的,如果你一直這樣坐著的話,你的身體在無形中已經(jīng)被傷害了,那么我們久坐的危害有哪些呢?一起跟隨小編去了解一下吧!

  夏天越熱,我們就越要動起來,這樣才有益于健康,這樣才會緩解久坐的危害。長期久坐會讓人產(chǎn)生焦慮的情緒,久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。

  此前的許多研究都表明,久坐不動與許多身體健康問題有關(guān),比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。不過,一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關(guān)系。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)性分析。

  由澳大利亞迪金大學(xué)體育活動和營養(yǎng)研究中心完成,專門針對久坐不動與焦慮之間的關(guān)系進(jìn)行了9項研究。其中兩項研究針對的是兒童和青少年,其余7項針對成年人。在其中5項研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)久坐不動行為與焦慮風(fēng)險增加之間存在著關(guān)聯(lián)。

  一般長期看電視和玩電腦的人很少可以檢出焦慮的情緒,不過的確有一項研究發(fā)現(xiàn),36%的中學(xué)生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時,與接觸這類產(chǎn)品時間不超過兩小時的中學(xué)生相比,他們更有可能出現(xiàn)焦慮問題。

  可見,高溫下仍需堅持運(yùn)動,德國一家運(yùn)動主題網(wǎng)站Achim-Achilles就熱天運(yùn)動給出一些貼心建議:

  如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下,在陰涼處或水中進(jìn)行耐力性運(yùn)動更好。

  運(yùn)動前要補(bǔ)充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說明缺水。運(yùn)動期間不要喝冰水,盡量喝溫水,且不要一飲而盡,而應(yīng)多次少飲。由于出汗會導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失,熱天運(yùn)動更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),因此需要多吃水果和蔬菜。

  運(yùn)動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運(yùn)動前可以洗個涼水澡,降低體溫。

  盡量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運(yùn)動時間超過20分鐘,好戴上透氣的運(yùn)動帽。

  盛夏時節(jié),早上氣溫通常低,且空氣中臭氧濃度相對較低,而午后的溫度和臭氧濃度高,因此早晚運(yùn)動更適宜。

久坐的危害 如何擺脫久坐的危害 遠(yuǎn)離久坐危害 
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