戒煙的好處 如何戒煙健康有效(14)

  5.嘗試轉(zhuǎn)移生活習(xí)慣,長期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當(dāng)成了一種生活習(xí)慣,戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習(xí)慣也就被改變了,肯定會很不適應(yīng),可以嘗試轉(zhuǎn)移到別的生活習(xí)慣中,比如下下棋、打打牌什么的,逐漸就能適應(yīng)嘴上不刁煙卷的生活了。

  6.持之以恒,經(jīng)受住重吸煙的考驗,戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗,仔細(xì)找出原因,避免重犯。

  戒煙的心里處理

  第一步

  分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙葉及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽伞⑷軙r間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

  第二步

  下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應(yīng)使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。

  第三步

  在日歷上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙。這是為成功的辦法,而且是痛苦少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘I顣r(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

  第四步

  在初的戒煙困難期內(nèi),你可盡量使用任何代香替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝灑時,會習(xí)慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機施行時,選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助。

  第五步

  你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。

  第六步 

  在戒煙前期的數(shù)周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張不安時(戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒煙的前四周是困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你呆以開始減少零食了。

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