科學(xué)養(yǎng)生 睡前一小時(shí)做好這些多活10年

  如今有很多的朋友,白天工作非常的累,回到家后一般也是很晚了,只能洗洗就睡了,如果短時(shí)間這樣是沒有太大的問題的,但是如果時(shí)間長了,大家就會(huì)發(fā)現(xiàn),身心疲憊。其實(shí),在睡前,是有一個(gè)非常重要的黃金時(shí)間的,如果掌握好了這段時(shí)間,長期堅(jiān)持,多活10年都是有可能的,甚至還不止。那么我們究竟該如何養(yǎng)生呢?該如何科學(xué)養(yǎng)生

  睡前一小時(shí)做好這些事多活10年 掌握黃金時(shí)間

  在睡前一小時(shí)的這黃金時(shí)間中,如果我們做對(duì)了,是對(duì)人們的心腦血管疾病的預(yù)防很有好處的。

在睡前一小時(shí)的這黃金時(shí)間中,如果我們做對(duì)了,是對(duì)人們的心腦血管疾病的預(yù)防很有好處的

  1、泡泡腳:活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

  腳是離心臟遠(yuǎn)的部位,不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

  特別是寒冷的冬天,若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

  專家還介紹,泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。

  在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳合適,這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用,精神集中于下則氣血也下行。

  2、刷刷牙:預(yù)防心臟病

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

  重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

  注意:刷牙時(shí)好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

刷牙時(shí)好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線

  3、梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長壽

  拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

  睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

  4、喝杯水:降低血液粘稠度

  睡前喝水大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也好喝點(diǎn)水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

  注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請(qǐng)不要喝太多水。

  5、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

  注意:揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

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