除此之外,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。
一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
吃什么有助睡眠
醋
冷開水一杯,兌入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲勞和助眠作用。
洋蔥片
生洋蔥切碎,用布包好,放在枕邊就可生效,洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油),有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以,但要使用其白色部分。
糖水
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi) 轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
牛奶
牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果,也可助眠。
芹菜汁
芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,神經(jīng)過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依個人喜好加入蜂蜜,再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
黑枸杞
黑枸杞中的花青素有深入細胞,保護細胞膜不被自由基氧化的作用,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害,可以每天泡(匯然優(yōu)品黑枸杞)喝。
結(jié)語:看了文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了睡前怎么做對人們的身體是有好處的,科學(xué)養(yǎng)生,才是重要的。當(dāng)然,除了做到文中提到的這些事外,還要有一個好的睡眠,當(dāng)然,文中也為大家介紹了睡眠需要的條件,讓人們更容易入睡,第二天能有一個好精神。