睡眠不好 睡是個(gè)技術(shù)活如何午睡(2)

  3、快速洗個(gè)熱水澡

  體溫下降,睡意也會(huì)隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果,洗完澡后躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會(huì)慢慢合上。

  4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

  就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住,那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

  5、選擇好鍛煉時(shí)間

  早上鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

  6、放棄掌控睡眠的念頭

  你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈,睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

  7、睡前夜宵要清淡

  睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良,也會(huì)害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個(gè)小時(shí)之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。

  8、不吸煙,不喝酒

  偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么,只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難,而且也會(huì)讓你無法進(jìn)入深度睡眠,睡不踏實(shí)??梢园押染聘某蓽嘏D蹋浀貌灰砗扰?,避免半夜要起來上廁所。

  9、挑選合適的枕頭才能睡得香

  枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。

  10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物

  早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系,盡管喝吧。但牢記在太陽下山后,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

  11、午睡不要過長

  有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話,晚上精神就會(huì)變得很活躍,這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

  結(jié)語:想要擁有好的睡眠質(zhì)量,就一定要注意采取正確的睡覺姿勢。對于很多人來說,因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作,如果中午時(shí)分,在不注意好好的休息,那么很容易落下病根,所以在平時(shí)的時(shí)候,要正確午睡!

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