老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
女性更需要補(bǔ)鈣
人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開始考慮補(bǔ)鈣了。
補(bǔ)鈣要適量
老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
夜間骨鈣的丟失量是大的
現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量哦。
同服藥物禁忌多
老年降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥，都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)。因此，這些老人不要盲目服用補(bǔ)鈣藥，如果服用應(yīng)隨時(shí)留心自己身體情況，以便盡早采取措施。
餐后食用防刺激、促吸收
消化道中的食物不但能減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激，還使鈣離子緩慢進(jìn)入血液，不至于讓血鈣濃度過(guò)高，影響心臟健康。進(jìn)餐可促使胃酸分泌，并延緩胃排空，提高鈣劑吸收率。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D
離子鈣需要維生素D的協(xié)助才更容易吸收，因此老年人補(bǔ)鈣還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和多曬太陽(yáng)。
分次服用吸收率高
因?yàn)檠a(bǔ)鈣劑的溶解度有限，分次服用能提高藥物利用率，更重要的是減少患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
注意同吃食物的影響
膳食中的維生素D、各種氨基酸和乳糖均可促進(jìn)吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制其吸收。
