老年人補鈣的方法 老人這樣飲食有利補鈣

  老年人生活中一定要適當?shù)难a鈣,這樣對我們的健康是非常有幫助的,因為老人鈣質流失會加快,但是要了解補鈣的正確方法。那么生活中老年人補鈣的方法有哪些呢?補鈣吃什么好呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

  老人這樣飲食有利補鈣

  1、動物骨頭

  老年人可以適當?shù)氖秤脛游锕穷^湯,不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用,對老年人的身體健康是非常有幫助的。

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  魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

  2、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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  如果老年人生活中經(jīng)常吃對身體非常有益,并且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克,補鈣效果非常好。

  3、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

  其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  4、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。

  蝦皮中的含鈣量是非常高的,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以老年人補鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

老年人補鈣的方法 補鈣吃什么好 補鈣的正確方法 
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