7.打盹
小睡能對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時，有助于你活得更長更健康。
8.從事家務(wù)勞動
優(yōu)數(shù)量的體力活動其實很容易達(dá)到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計入日常活動的總和，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)?？傮w力活動數(shù)量少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量多的人的2倍。
9.為日常任務(wù)增加難度
無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學(xué)會破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。
10.改變字體
下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。
幾個個措施可防大腦退化
首要的是保護(hù)好心臟。老年人中患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的比例高，此外還有糖尿病，這些疾病與阿爾茨海默癥相關(guān)，因此，需要盡可能地去控制心血管危險因素。
其次，老年人應(yīng)堅持規(guī)律性的體育鍛煉。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇適合自身強(qiáng)度的體育鍛煉方式，比如有的老年人關(guān)節(jié)還不錯，可以選擇打太極拳。關(guān)節(jié)不好但判斷能力還不錯的老人，可以選擇游泳，重要的是需要規(guī)律運(yùn)動，不能“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，才會對預(yù)防疾病有幫助。
此外，健康均衡的飲食也是一個不可或缺的干預(yù)措施。糖、蛋白質(zhì)和脂肪是人類的三大主要營養(yǎng)來源，少了哪一種，營養(yǎng)的攝入都是不均衡的。
“國外研究強(qiáng)調(diào)多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如說植物油以及一些堅果，多吃蔬菜水果。但對于老年人來說，堅果一定不能多吃，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，因為堅果的消化需要腸胃充分蠕動，老年人腸胃蠕動本身就已經(jīng)減慢了，如果過多食用堅果，還可能會出現(xiàn)腸梗阻，因此一定要適量?！?/p>
認(rèn)知訓(xùn)練對預(yù)防阿爾茨海默病有重要意義。人的大腦功能需要不斷地去訓(xùn)練，才能永葆年輕。“所有證據(jù)都提示，受教育少、不動腦子的老人，癡呆患病的風(fēng)險更高?！焙芏嗬先藧弁拢鍪陆?jīng)常出錯，家人就盡量不讓其干家務(wù)等，雖然表面看起來是為老人著想，但實際上，這種老人的腦功能會下降得很快。
認(rèn)知訓(xùn)練可以通過很多方式獲得，現(xiàn)在市面上有一些簡單的棋類游戲就非常適合老人進(jìn)行認(rèn)知和記憶力的訓(xùn)練。
結(jié)語：通過以上文章的介紹我們是不是對防止老年人大腦老化的方法有了一定的了解了呢，以上的方法是經(jīng)常用到的，我們不僅僅可以選擇跳舞、下棋等等的一些娛樂活動的，希望能幫助到大家。
