7.打盹
小睡能對(duì)大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個(gè)盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問(wèn)題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級(jí)階段，但每晚睡7~8小時(shí)，有助于你活得更長(zhǎng)更健康。
8.從事家務(wù)勞動(dòng)
優(yōu)數(shù)量的體力活動(dòng)其實(shí)很容易達(dá)到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入日?；顒?dòng)的總和，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)?？傮w力活動(dòng)數(shù)量少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動(dòng)數(shù)量多的人的2倍。
9.為日常任務(wù)增加難度
無(wú)論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡(jiǎn)單的填字游戲，要學(xué)會(huì)破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問(wèn)題。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(zhǎng)步行的距離。
10.改變字體
下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時(shí)，請(qǐng)嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對(duì)信息的回想能力。
幾個(gè)個(gè)措施可防大腦退化
首要的是保護(hù)好心臟。老年人中患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的比例高，此外還有糖尿病，這些疾病與阿爾茨海默癥相關(guān)，因此，需要盡可能地去控制心血管危險(xiǎn)因素。
其次，老年人應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律性的體育鍛煉。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇適合自身強(qiáng)度的體育鍛煉方式，比如有的老年人關(guān)節(jié)還不錯(cuò)，可以選擇打太極拳。關(guān)節(jié)不好但判斷能力還不錯(cuò)的老人，可以選擇游泳，重要的是需要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不能“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，才會(huì)對(duì)預(yù)防疾病有幫助。
此外，健康均衡的飲食也是一個(gè)不可或缺的干預(yù)措施。糖、蛋白質(zhì)和脂肪是人類的三大主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，少了哪一種，營(yíng)養(yǎng)的攝入都是不均衡的。
“國(guó)外研究強(qiáng)調(diào)多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如說(shuō)植物油以及一些堅(jiān)果，多吃蔬菜水果。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果一定不能多吃，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因?yàn)閳?jiān)果的消化需要腸胃充分蠕動(dòng)，老年人腸胃蠕動(dòng)本身就已經(jīng)減慢了，如果過(guò)多食用堅(jiān)果，還可能會(huì)出現(xiàn)腸梗阻，因此一定要適量。”
認(rèn)知訓(xùn)練對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病有重要意義。人的大腦功能需要不斷地去訓(xùn)練，才能永葆年輕?！八凶C據(jù)都提示，受教育少、不動(dòng)腦子的老人，癡呆患病的風(fēng)險(xiǎn)更高?！焙芏嗬先藧?ài)忘事，做事經(jīng)常出錯(cuò)，家人就盡量不讓其干家務(wù)等，雖然表面看起來(lái)是為老人著想，但實(shí)際上，這種老人的腦功能會(huì)下降得很快。
認(rèn)知訓(xùn)練可以通過(guò)很多方式獲得，現(xiàn)在市面上有一些簡(jiǎn)單的棋類游戲就非常適合老人進(jìn)行認(rèn)知和記憶力的訓(xùn)練。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章的介紹我們是不是對(duì)防止老年人大腦老化的方法有了一定的了解了呢，以上的方法是經(jīng)常用到的，我們不僅僅可以選擇跳舞、下棋等等的一些娛樂(lè)活動(dòng)的，希望能幫助到大家。
