便秘問題可能不少人都遇到過，不過容易便秘的人群其實是老年人，一方面因為老年人的身體開始出現(xiàn)衰老，腸道功能開始退化，另外一方面也和飲食等日常行為有關(guān)系。那么今天我們就一起來看一下，老年人便秘怎么治以及吃什么東西可以幫助緩解便秘。
老年人便秘怎么治
多喝水
我們常常都會說，每天要喝八杯水，不過卻很少有人可以做得到。其實不管是青年人還是老人都應(yīng)該盡量多喝水，因為水是我們?nèi)梭w必須的元素，不喝水很容易導(dǎo)致便秘。早上起床喝一杯加了蜂蜜或者鹽的水可以很好的幫助排便。
堅持運動
老年人雖然普遍身體比較弱，但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是需要去堅持的。高強(qiáng)度的鍛煉方式并不適合多數(shù)的老年人，可以選擇在飯后進(jìn)行散步，等到身體適應(yīng)了之后可以快步走，另外廣場舞和太極拳也都是不錯的選擇，可以根據(jù)自己的身體情況來選擇。
堅持規(guī)律排便
堅持規(guī)律的排便是非常有必要的，因為我們的身體會形成一種條件反射，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣，自然每天都會進(jìn)行排便了?？梢赃x擇早餐之后的時間，或者是剛剛起床的時候，喝一杯水之后就上廁所。另外上廁所的時候不要看手機(jī)和報紙，注意力要集中。
多按摩
穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
藥物調(diào)理
必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
配合食療
多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
不良生活習(xí)慣
1.飲食因素
老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細(xì)的食物或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡單，缺點粗纖維使糞便體積縮小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動減慢，水分過度吸收而致便秘。此外，老年人由于進(jìn)食少，食物含熱卡低，胃節(jié)陳通過時間減慢，亦可引起便秘。
