鍛煉身體有益健康，這件事情應(yīng)該所有人都知道了，老人因為空閑的時間比較多，所以鍛煉的機會也多?，F(xiàn)在不管是早晨還是在晚上，我們都能看到很多的老人在進行鍛煉。不過老人鍛煉的禁忌你知道嗎?一起來看文章了解一下吧!
老人鍛煉的禁忌
忌急于求成
堅持鍛煉是一個好習(xí)慣，但是這并不意味著要風(fēng)雨無阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習(xí)慣，但是老年人要根據(jù)自身情況來定。遇到有風(fēng)霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運動，出去反而容易滑倒引起骨折等。
忌晨練過早
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。
忌無章法運動
老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起床之后，肌肉會松弛、身體關(guān)節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關(guān)節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。
忌劇烈運動
劇烈的運動其實是不適合老人的，因為多數(shù)老人的體質(zhì)都不是那么多，即使是年輕人鍛煉也不建議采取太過激烈的方式，而是從柔和的鍛煉項目開始。
有些老人不服老，覺得必須做激烈的運動才能有效效果，其實并不是這樣的，長時間的有氧運動其實鍛煉效果并不比劇烈運動差，建議老人從慢跑、太極等項目開始做。
忌飯后運動
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實，飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。
因此鍛煉的時間選擇很重要，并不是剛吃了飯就應(yīng)該去鍛煉，而是應(yīng)該讓食物在體內(nèi)有個消化的時間，至少等到飯后的一個到兩個小時再進行鍛煉是比較合適的。
