更年期多吃魚蝦:提升免疫力
蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持,而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。
更年期多吃蔬果粗糧:增加纖維素
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
更年期多攝入鈣鐵:防骨質(zhì)疏松
應(yīng)多吃含鈣高的食物如牛奶、魚,補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的同時,還含有豐富的鈣。這是因為步入更年期后體內(nèi)激素水平較低,骨質(zhì)的鈣成分也開始大量丟失,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。
1、堅持鍛煉
我們知道,運動可以加速人體內(nèi)的新陳代謝速度,能夠讓體內(nèi)細(xì)胞處于活躍的狀態(tài),尤其能讓卵巢細(xì)胞富有活力。卵巢細(xì)胞的活力增加,卵巢功能自然而然會得到提高,因此延遲女人更年期的效果就會大大提高。
2、多喝豆?jié){
豆?jié){中含有雌激素可調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng),減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老。
3、保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度,長期處在不良的情緒當(dāng)中,女人衰老速度會加快,也會加速更年期到來。因此,要想延遲女人更年期,保持好的心情也是不能少的。
4、保持和諧的性生活
和諧的性生活能夠幫助女人改善體內(nèi)分泌,從而讓女性的卵巢富有活力。因此保持和諧的性生活,能夠起到延緩衰老、延遲女人更年期的作用,這一點切勿忽視。
5、雌激素補充
女人體內(nèi)雌激素的下降會直接導(dǎo)致更年期提前到來。對于想要延遲更年期的女人來說,日常生活中多吃富含雌激素的食物,例如豆類、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯的選擇;食物充養(yǎng)從而補充雌激素,自然就能起到延遲女人更年期的效果。
6、呵護(hù)自己的卵巢
由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化,所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進(jìn)入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變,而這些改變都是受卵巢影響的,所以女人護(hù)理好自己的卵巢是很有必要的。
結(jié)語:上文為大家介紹了更年期的癥狀,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況是因為更年期導(dǎo)致的了,在平時大家應(yīng)該要多注意,減少更年期帶給我們的一些煩惱,平時要保持良好的心情,這樣可以幫助我們緩解更年期的癥狀。