老年人是身體比較脆弱的，由于身體里面的器官都已經(jīng)運作了很久，因為功能上會有所退化，比如說骨質(zhì)疏松就是很多老年人容易患上的一種病，患病之后會出現(xiàn)各種各樣的癥狀。老人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松?一起來看文章做個簡單的了解吧!
老人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
適當(dāng)運動
老年人應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣，多到戶外去散散步、打打太極拳等。天氣不好的時候不要出門，在家里做點簡單的鍛煉。這些鍛煉雖然看起來難度很小，但是堅持去做就會有很好的效果。每天鍛煉半小時左右，每天堅持就能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
注重烹調(diào)方式
老年人吃東西的時候應(yīng)該要注意營養(yǎng)，一方面是選擇有營養(yǎng)的食物，另外就是在烹飪的時候要注意方法。比如說多數(shù)的蔬菜簡單的炒一炒就能吃了，煮的時間太長會破壞營養(yǎng)。還有在吃水果的時候，能吃的皮就一起吃下去，皮上的營養(yǎng)比較豐富。
多曬太陽
老年人在天氣適宜的時候還應(yīng)該多曬太陽，每天四十分鐘左右，上午一次下文一次，這樣能夠補充維生素D，從而促進鈣的吸收，達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。當(dāng)天氣特別熱的時候不要出門，夏季可以選擇一大早還沒有那么熱的時候曬太陽，以免中暑。
保持健康的生活方式
健康的生活方式也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個方法，比如那些愛喝濃茶、汽水和酒的人，身體里面的鈣質(zhì)就會容易流失，因此這些不良的飲食習(xí)慣要戒掉。除此之外，我們還應(yīng)該少吃鹽，少吃油炸和燒烤食物，都是避免骨質(zhì)疏松的好方法。
定期檢查
骨骼問題其實可防可治，做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險。建議中老年人群，在每年體檢項目中增加“骨密度檢測”項目，以及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。
骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴(yán)重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟和生活負擔(dān)。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防并不麻煩!
