骨質(zhì)疏松是一種老人很容易患上的疾病，越是年紀(jì)大的人發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能就越大。假如骨質(zhì)疏松得不到緩解，對(duì)于老人來說是一種嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?為什么會(huì)骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松吃什么?一起來看文章做個(gè)了解吧!
老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、注重烹調(diào)方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)，切忌儲(chǔ)存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多;切菜應(yīng)切成大塊，減少暴露面，減少營養(yǎng)損失;炒菜時(shí)，時(shí)間宜短，并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶，應(yīng)不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很有必要，假如老人的身體還不錯(cuò)，那么建議經(jīng)常到戶外散散步，每次控制在半小時(shí)到一小時(shí)左右。假如天氣不好就在家里鍛煉，做一些簡單的健身操。老人鍛煉不強(qiáng)求多大的強(qiáng)度，關(guān)鍵是堅(jiān)持不懈的做。
3、多曬太陽
曬太陽對(duì)于緩解骨質(zhì)疏松也有一定的作用，因?yàn)樘柲軌虼龠M(jìn)維生素D的合成，而維生素D又能幫助鈣質(zhì)更好的吸收。建議老人可以每天曬十幾分鐘的太陽，這樣也不至于曬傷。溫暖的陽光還能讓人心情好起來，有利健康。
4、保持健康的生活方式
健康的生活方式也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個(gè)方法，比如那些愛喝濃茶、汽水和酒的人，身體里面的鈣質(zhì)就會(huì)容易流失，因此這些不良的飲食習(xí)慣要戒掉。除此之外，我們還應(yīng)該少吃鹽，少吃油炸和燒烤食物，都是避免骨質(zhì)疏松的好方法。
5、定期檢查
骨骼問題其實(shí)可防可治，做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議中老年人群，在每年體檢項(xiàng)目中增加“骨密度檢測”項(xiàng)目，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。
骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴(yán)重時(shí)易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人，提重物或打個(gè)噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)和生活負(fù)擔(dān)。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防并不麻煩!
為什么會(huì)骨質(zhì)疏松
1、補(bǔ)鈣量不足
根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)的推薦，青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補(bǔ)充鈣500～600毫克(不宜超過1600毫克)。
