富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚(yú)類、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
知風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
身長(zhǎng)縮短、駝背
身長(zhǎng)縮短、駝背也是骨質(zhì)疏松的癥狀之一，且多發(fā)生在疼痛癥狀出現(xiàn)一段時(shí)間之后。脊椎椎體是人體的支柱，負(fù)重量大，一旦骨質(zhì)疏松就會(huì)導(dǎo)致脊椎椎體在負(fù)重后容易壓縮變形，從而導(dǎo)致身材縮短。
隨著病情的發(fā)展，還會(huì)造成脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
疼痛
骨質(zhì)疏松患者做常見(jiàn)的癥狀就是疼痛，剛開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)全身的骨骼都不舒服，隨著病情的加重，很快就會(huì)出現(xiàn)腰背部的疼痛。
在白天的時(shí)候疼痛不適很明顯，在夜間和早上起床的時(shí)候癥狀會(huì)加重，偶爾突然用力或者進(jìn)行肌肉的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，疼痛也會(huì)加重。
骨折
骨質(zhì)疏松到了比較嚴(yán)重的地步時(shí)就會(huì)出現(xiàn)骨折，患者在正常的生活中，沒(méi)有磕碰到或者只是輕微的磕碰到都容易導(dǎo)致骨折，這在醫(yī)學(xué)上稱之為脆性骨折，就是骨頭已經(jīng)很脆了。
比較常見(jiàn)的部位是胸腰椎、髖部和手臂遠(yuǎn)端等。而且，患者在骨折一次后，發(fā)生再次骨折的幾率會(huì)大大增減。
總結(jié)：想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D，飲食上面常吃含鈣高的食物，并且多曬太陽(yáng)。如果能夠經(jīng)常的鍛煉身體，那么預(yù)防效果就更好了。假如患上了骨質(zhì)疏松，可能會(huì)有腰酸背痛以及骨折的情況，需要注意。
