中老年人在平時對于養(yǎng)生應該多注意,因為隨著人的年紀變大,身體會變得越來越虛弱,如果不知道一些護理的方法,身體就會慢慢出現(xiàn)問題。中老年人吃什么好?有一些常見的食物其實具有很不錯的養(yǎng)生效果,想具體了解就請看下面的文章吧!
中老年人吃什么好
1、南瓜
吃南瓜對于老人來說很好,南瓜中的胡蘿卜素比較多,胡蘿卜素能夠幫助我們滋潤肌膚,還能夠保護視力。另外南瓜中的果膠以及纖維素含量也比較豐富,吃了之后還能達到緩解便秘的作用。南瓜的口感也比較軟,老人吃起來沒有負擔。
2、西紅柿
西紅柿也是一種營養(yǎng)很好的蔬菜,建議老年人可以經(jīng)常食用。西紅柿當中的維生素含量較多,而且還含有番茄紅素,能夠達到抗氧化的作用。另外記得吃西紅柿少吃生的,一方面是擔心老人消化不了,另外就是煮熟的西紅柿營養(yǎng)更好吸收。
3、全谷物
全谷物其實也可以理解為粗糧,因為我們?nèi)粘3缘募毤Z就是經(jīng)過了多重的打磨工藝,去除了表面比較粗糙的部分。粗糧由于含有的營養(yǎng)更多,并且能夠預防老年癡呆癥,因此建議老人經(jīng)常吃。比較推薦吃玉米、糙米、燕麥米,效果都不錯。
4、堅果
比如核桃、開心果、杏仁等,攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風險。
根據(jù)哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究,核桃中富含不飽和脂肪酸,可幫助你的身體免受疾病侵襲。
5、橄欖油
植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。
盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養(yǎng)物質(zhì),但橄欖油應該是首選,可助降低糖尿病和心臟病的發(fā)病率。