4、老年人便秘吃的其他食物
4.1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。
4.2、多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升,其效極佳。
4.3、炒菜時(shí),適量加入烹調(diào)油,可起到潤(rùn)滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能,從而使腸道潤(rùn)滑、暢通無(wú)阻。
4.4、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。
4.5、各類干豆。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
4.6、多吃潤(rùn)腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
按摩腹部?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)力度地按摩腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而使胃腸等臟器的分泌功能活躍，促進(jìn)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，能夠明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
喝蜂蜜水。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，能夠顯著縮短排便時(shí)間。但是喝蜂蜜也是有講究的，脾胃虛者，好不要空腹喝。喝蜂蜜不僅可以緩解便秘，還可以起到安神的效果，十分適合中老年人。
食用南瓜。南瓜又名倭瓜，其中含有大量果膠不僅可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。而且能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。可以做南瓜餅，冰糖南瓜，南瓜粥等等。
吃紅薯。紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等等。紅薯中含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，對(duì)中老年人的便秘有非常好的效果。
適當(dāng)做腰部運(yùn)動(dòng)。中老年人，因?yàn)樯眢w各部分功能的減弱，不愛(ài)動(dòng)。無(wú)論是坐、臥，腰部都得不到鍛煉。腰部運(yùn)動(dòng)能夠明顯加速腸道蠕動(dòng)。身體條件好的，跳一跳肚皮舞，是不錯(cuò)的選擇。做做類似扭腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作也有一定效果。
多吃水果。便秘的一個(gè)原因是在大腸中停留時(shí)間較長(zhǎng)，被吸收掉了水分，致使被排除越發(fā)困難。吃水果和吃南瓜的道理是一樣的，另外水果的含水量是明顯多于南瓜。水果可以多準(zhǔn)備幾種，否則太單一，無(wú)法引起吃的興趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了老人便秘的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)便秘了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的腸胃，多吃容易消化的食物，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的治療。
