4、注意關(guān)閉光線
睡覺時關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、做些睡覺前的準(zhǔn)備
常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
6、改善睡眠環(huán)境
睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
7、規(guī)律作息時間
許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然后當(dāng)他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當(dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。
1、酸棗仁：酸棗仁味甘性平，具有養(yǎng)肝安神的功效，是治失眠的“中藥四神”之首，酸棗仁主要是調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能，進(jìn)而來改善睡眠的狀況，但是單用酸棗仁效果并不是很好，所以如果平時自己失眠需要用到，好是搭配桂圓，枸杞，百合一起使用，喝大概一周就能起到很好的效果，可以改善失眠，提高自己的睡眠質(zhì)量。
2、核桃：核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等多種微量元素和礦物質(zhì)，并且還含有磷脂，對人體腦神經(jīng)有良好的保健作用，核桃油中的不飽和脂肪酸由防治動脈硬化的功效，每天睡覺前吃幾粒核桃仁可以安神益智，治療失眠，多夢等癥狀。
3、糖水：糖水會產(chǎn)生大量的血清素，抑制頭腦從而極易入睡，如果天氣悶熱內(nèi)心比較煩躁睡不著覺，可以試著給自己倒一杯涼的糖水，這樣可以讓自己快速的入睡。
4、小米：小米味甘性微寒，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，營養(yǎng)價值很高，具有滋陰、安眠、和胃的功效，并且小米中的芽含有大量的酶，可以健胃消食，晚上睡不著可以熬一點小米粥，可以起到安眠的作用。
5、面包：晚上如果睡不著，可以試著吃一小塊面包，好是全麥面包，吃了之后可以幫助人體釋放一種胰島素，使色氨酸在人腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，使人快速的入睡，并且全麥面包還是一種非常理想的減肥食品， 對于想減肥的人來說，可以經(jīng)常食用。
6、牛奶：牛奶不僅有豐富的營養(yǎng)成分，給人體提供能量，還具有緩解失眠的作用，因為牛奶中的色氨酸能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，使人們睡覺的時候精神放松，所以睡不著的時候可以喝一杯牛奶，這樣有助于睡眠。
7、桂圓：桂圓中含有粗蛋白、礦物質(zhì)和多種維生素，營養(yǎng)價值極高，能夠補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，并且桂圓對腦細(xì)胞特別有效，能夠增強(qiáng)人體的記憶力，消除疲勞。
8、食醋：如果覺得自己不能睡覺，可以起來倒一勺食醋兌著溫水喝下，因為食醋具有一定的催眠作用，特別是長途旅行的人，如果睡覺比較困難，可以嘗試下。
9、香蕉：睡不著的時候可以吃一根香蕉，香蕉中的維生素B6可以讓人遠(yuǎn)離憂郁的情緒，促進(jìn)睡眠。
結(jié)語：當(dāng)老人出現(xiàn)失眠情況的時候，希望大家重視起來，不要以為這是小事，如果長期的睡眠質(zhì)量差，有可能會嚴(yán)重的影響到身體健康，甚至引起一些疾病。平時建議老人經(jīng)常鍛煉身體，常吃燕麥和牛奶，幫助改善失眠的問題。
