失眠這個癥狀不單單會讓人休息不好，對人體的健康也是有害的。如果說老人在平時有失眠的情況，那么會更加麻煩，因?yàn)槔先松眢w各項(xiàng)機(jī)能都比較弱了，失眠可能會引起疾病，出現(xiàn)了失眠之后應(yīng)該怎么辦呢?想治愈失眠大家需要知道引起失眠的原因，吃什么食物能夠緩解失眠呢?
1、每天堅持適量的運(yùn)動
多數(shù)的老年人在退休了之后，參與的各種活動也變少了，如果說人體缺少了活動，很有可能會對睡眠有一定的影響。所以老人在平時可以到外面走動一下，還可以在公園里面活動筋骨，這樣就能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。在生活中也需要多親近大自然，新鮮空氣。
2、形成固定的睡眠時間
人們在步入老年之后，自己休息的時間基本上沒有什么變化，所以除非必要，大家不要打亂自己的作息時間，人們應(yīng)該要知道到睡覺的時間，應(yīng)該要快點(diǎn)睡覺，這個時候就不要在做別的事情的，主要就是為了讓我們的生物鐘可以固定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
在人們的頭部有很多的穴位，如果說人們在平時能夠?qū)㈩^部進(jìn)行按摩，能夠起到非常好的刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的效果。所以有失眠的朋友，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)氖嵋幌骂^發(fā)，這樣不但能夠緩解緩解頭腦的疲勞，還可以更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
1、小米：腸胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有養(yǎng)胃暖腑的效果。因小米含有豐富的色氨酸，可以起到刺激人體分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上臨睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，經(jīng)常服用對身體有好處。
2、牛奶：雖說是助眠佳品，因含有豐富的鈣質(zhì)和大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生睏意和疲憊感，但是喝少了沒啥效果，喝多了就會總想起夜，有時就難免又會打斷睡眠，建議睡前飲用一杯熱牛奶能起到催眠作用即可。
