主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄自己的不良情緒，傾訴是治愈憂郁悲傷的良方，把自己的體驗(yàn)講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來(lái)。也可以進(jìn)行自我傾訴，大聲地說(shuō)出心里話。
6、爭(zhēng)取和家人多溝通
讓家人們意識(shí)到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關(guān)心，陪你順利度過(guò)這段較為特殊的時(shí)光。
1、魚蝦
人體需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)蛋白質(zhì)，這是人體不可取少的。因?yàn)樗c人體組織的修復(fù)有極大的關(guān)系，而且還起著維持免疫功能的作用。
女人們到了更年期的時(shí)候，身體機(jī)能下降，同樣的免疫功能也會(huì)降低，從而很容易生病。為了降低被疾病盯上的概率，要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚蝦。建議吃魚的時(shí)候，選擇燉湯或者煮湯吃比較好，而蝦類則白灼(也就是用剛煮沸的水將食物燙熟)一下就行了。若是用油炸、燒烤之類的，油脂太多了，而且營(yíng)養(yǎng)都被高溫破壞了。
2、蔬菜
更年期的女人，各方面的機(jī)能都開始下降，腸胃蠕動(dòng)速度自然也會(huì)變慢。若是不注意一下，很容易產(chǎn)生便秘，加重身體不適。
對(duì)此建議日常要多吃一些新鮮的富含纖維素的蔬菜，因?yàn)檫@類食物能夠幫助身體分泌消化液，讓腸胃蠕動(dòng)的速度變快。此外，對(duì)于排出膽固醇有一定的幫助。建議將黃瓜、豆芽、土豆、蘿卜、青椒搬上餐桌。
除了這些之外，如果女人們過(guò)于肥胖的話，則建議多吃大蒜和洋蔥，有助降脂減肥。如果身體比較弱，需要補(bǔ)氣強(qiáng)身的話，則應(yīng)該多吃香菇、木耳等菌類食物。
3、豆類
更年期要多吃豆類，這是很多女人都知道的，因?yàn)檫M(jìn)入這個(gè)階段之后，她們的身體內(nèi)部雌激素水平會(huì)大量下降，致使她們快速老化，同時(shí)也容易出現(xiàn)失眠、脾氣暴躁等等不適。
想要改善這些不適的話，就要多吃富含異黃酮(這種物質(zhì)能夠起到類激素的作用)的豆類。同時(shí)其還富含蛋白質(zhì)，對(duì)于更年期女人們提升免疫力有很大的幫助。
其中，豆類吃法有很多，可以準(zhǔn)備一些洗好了，再和豬蹄或者排骨燉湯食用;或者說(shuō)洗凈后，放入豆?jié){機(jī)中做成豆?jié){飲用;又或者說(shuō)直接將它洗凈放入鍋中，加入少量清水燉煮，差不多煮熟了，加入食鹽翻炒收汁，后等水分煮干了就可以起鍋吃了。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道身體有哪些情況是更年期了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，調(diào)理好個(gè)人情緒，生活中不能給自己太大的壓力，到了更年期要選擇適合自己的食物。
