1、全麥谷物
上文提到，老年人雖然攝取的熱量較少，但也是需要補(bǔ)充的，那么全麥谷物就是不錯(cuò)的選擇，全麥谷物中含有的熱量雖然較少，但是是非常符合老年人的攝取量的，經(jīng)常食用同樣可以給老年人提供所需要的能量。同時(shí)相對(duì)于細(xì)糧，全麥谷物中含有豐富的膳食纖維，對(duì)于老年人的腸道蠕動(dòng)有著促進(jìn)作用，通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，更能進(jìn)一步提高老年人們消化系統(tǒng)的工作效率，從而更進(jìn)一步的保證身體的健康。
2、魚(yú)肉類
魚(yú)肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充老人們所需要的必備營(yíng)養(yǎng)元素，值得一提的是，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，魚(yú)肉中還含有豐富的不飽和脂肪酸，這對(duì)于代謝脂肪能力差的老年人來(lái)說(shuō)，是非常適合的，同時(shí)，經(jīng)常性食用魚(yú)肉，還能降低血液的粘稠度和軟化血管，可以一定程度上降低心腦血管疾病和高血壓等三高疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
再來(lái)討論一下搭配
早餐：一杯牛奶+全麥面包+雞蛋白
午餐：蔬菜+清蒸魚(yú)+少許瘦肉類
晚餐：少許蔬菜+燕麥粥
這只是一種營(yíng)養(yǎng)均衡且含有老年人必要營(yíng)養(yǎng)元素的食譜之一，對(duì)于老年養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，還是可以根據(jù)自身身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷暮桶才诺模档靡惶岬氖?，?duì)于老年人，鹽分的攝取一定要控制，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明。通過(guò)控制鹽分?jǐn)z取，可以有效的降低三高類常見(jiàn)老年疾病的發(fā)生幾率。身體是自己的，千萬(wàn)不要為了滿足口腹之欲，而影響了身體的健康。
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