失眠,或稱為不眠癥,是睡眠質(zhì)量未達(dá)到正常生理需求的狀況。臨床表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度不足、易醒或者早醒等。失眠是現(xiàn)代人普遍存在的問題,影響日常生活、工作和學(xué)習(xí)。氣血不足,則是中醫(yī)學(xué)中的一個(gè)病癥,主要指人體氣血的運(yùn)行不暢或者缺乏足夠的營養(yǎng)物質(zhì),導(dǎo)致身體各器官功能下降,那么失眠和氣血不足有關(guān)系嗎?
那么,失眠與氣血不足之間是否存在關(guān)聯(lián)?
從中醫(yī)的角度看,人體的睡眠和氣血有著緊密的關(guān)聯(lián)。氣血是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ),也是臟腑功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的保障。氣血不足時(shí),心神失養(yǎng),心腎不交,容易導(dǎo)致失眠。另一方面,失眠也會(huì)加重氣血不足,兩者之間存在相互影響的關(guān)系。
在夏季轉(zhuǎn)秋季的時(shí)節(jié),由于氣候變化的影響,人體的氣血和睡眠質(zhì)量常常會(huì)受到影響。為了改善睡眠,我們可以采取以下3個(gè)方面的措施:
1、調(diào)整飲食
根據(jù)中醫(yī)“胃不和則臥不安”的理論,合理的飲食對(duì)于改善睡眠具有重要意義。在秋季,適宜的食物包括百合、龍眼、蓮子、蜂蜜、黑芝麻、核桃、黃鱔、紅棗和酸棗仁等,具有一定的養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血等功效。此外,適量多吃富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、蝦肉、豆腐等,也可以促進(jìn)睡眠。但要注意避免過量食用辛辣刺激性食物和咖啡因,晚餐時(shí)間不要太晚,以防飽腹感影響睡眠。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于改善睡眠同樣重要,首先,要保持規(guī)律的作息時(shí)間,使身體逐漸適應(yīng)固定的睡眠時(shí)間。其次,應(yīng)建立一個(gè)良好的睡前習(xí)慣,如避免使用手機(jī)電腦、保持良好的睡眠環(huán)境等,有助于提高入睡質(zhì)量。另外,白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),幫助加速血液循環(huán)和氣血運(yùn)行,但睡前注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在睡前半個(gè)小時(shí)左右,通過泡熱水澡、泡熱水腳、聽輕音樂等方式,能夠放松身心,加快入眠。