冬天治療失眠的5招
冬季是夜長(zhǎng)晝短，應(yīng)該是擁有更好的睡眠，因?yàn)樵诙湛梢栽缫稽c(diǎn)上床休息，有更高質(zhì)量的睡眠，我們現(xiàn)在的人是很難做到日出而作，日落而息的，尤其是都市的白領(lǐng)們，熬夜已經(jīng)成為習(xí)慣，但是冬季里還是相對(duì)會(huì)睡的早一點(diǎn)，在東北，到了冬天人們都有貓冬的習(xí)慣，基本上晚上都早早的睡覺(jué)了，相對(duì)來(lái)講北方的夜生活也沒(méi)有南方這么的火爆，早睡的人還是多一些，但是，即使是這么好的睡覺(jué)的季節(jié)，卻依然有人失眠，失眠非常的痛苦，不僅是肉體上的痛苦，更會(huì)帶來(lái)精神上的痛苦，很多的抑郁癥也是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠導(dǎo)致的。如果可以很好的治療失眠，將解救無(wú)數(shù)人的痛苦，那冬季又該如何治療失眠?
1、首先要進(jìn)行心理治療
長(zhǎng)期失眠的人，多半會(huì)存在精神上的一些問(wèn)題，或者過(guò)于興奮，或者過(guò)于抑郁，或者過(guò)于緊張，或者總是在思考一些問(wèn)題，而且，這些人越是焦慮就越睡不著，越睡不著越是焦慮，形成一種惡性循環(huán)，所以，要告訴他正確的認(rèn)知睡眠，避免過(guò)于焦慮，可以進(jìn)行行為治療，對(duì)于失眠比較嚴(yán)重的人可以實(shí)施催眠療法，目的是讓他心里徹底的放松。
2、失眠可以食補(bǔ)
對(duì)于一些偶爾失眠的朋友，大可不必緊張，可能是由于某些事情或者情緒的干擾，只要放松心情放下心中所想，在睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶有助于睡眠，嚴(yán)重者可以補(bǔ)充一些蟲(chóng)草，改善睡眠很有幫助。
3、自我暗示
這是需要本人來(lái)進(jìn)行的，其實(shí)就是不斷的給自己心理暗示，向大腦不斷的發(fā)出想睡覺(jué)的指令，可以不斷這樣的想：我現(xiàn)在就是要睡覺(jué)，馬上就睡，一會(huì)就睡，我一定可以睡著的，大腦不斷接受這樣的指令，雖然不一定馬上能夠睡著，但是，這種暗示是會(huì)湊效的。
4、情景暗示
這是一種想象中放松的情景，可以想象自己躺在寂靜的大海邊，柔軟的沙灘，輕聲拍打的海浪，一望無(wú)際的藍(lán)天，視野非常的開(kāi)闊，會(huì)讓人忘記一切，就這樣想著想著可能就進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)了。
5、條件暗示
對(duì)于容易失眠的人，不要經(jīng)常戀床。平時(shí)困了可以在沙發(fā)上小憩一下，床給大腦的信號(hào)就是睡覺(jué)的地方，所以，當(dāng)你上床的時(shí)候，大腦就會(huì)發(fā)給一個(gè)信號(hào)，是準(zhǔn)備睡覺(jué)了，這樣就能夠形成很好的條件反射，可以讓你移上床變可以擁有好的睡眠。還可以把臥室布置的更容易困倦，比如可以放一盞燈光柔和又較昏暗的燈，窗簾要遮蓋的比較嚴(yán)實(shí)，這些對(duì)入睡都有幫助。
