由于人們生活壓力的增大以及飲食搭配的不合理，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。失眠總是睡不好覺會(huì)讓我們精神不振，從而嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量，那么失眠怎么辦？我們應(yīng)該如何調(diào)理呢？有哪些方法可以有效調(diào)理失眠呢？別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你如何有效的調(diào)理失眠，一起來(lái)看看吧。
目錄
1、失眠的原因 2、失眠5步自我調(diào)理法
3、15個(gè)調(diào)理失眠的小方法 4、民間調(diào)理失眠的藥膳方
5、中醫(yī)調(diào)理失眠的五妙招 6、針灸療法可有效調(diào)理失眠
7、7種中藥調(diào)理失眠效果好 8、調(diào)理失眠吃什么食物
失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過(guò)程失調(diào)。很多原因都可以通過(guò)影響大腦正常的興奮和抑制過(guò)程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素。
1、軀體性原因
包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。
此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長(zhǎng)疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。
心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過(guò)高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2、生理性原因
如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。
