失眠怎么調(diào)理 有效調(diào)理失眠的方法有哪些(5)

  同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,好放在早晨再服用。

  2.運動有度

  適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時內(nèi),應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來。

  所以,把運動安排在早上,有助于你迅速進入一天的工作,并且,對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

  3.把緊張情緒關在家門外

  緊張的節(jié)奏屬于工作臺,而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后,不要把緊張的心情帶回家。

  4.制造乏味

  躺在床上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實際上,這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度,好再去做點什么,比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

  5.床很重要

  你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件,一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米,床墊和床架完全吻合,并且床墊不要太軟,因為太軟的床墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。

  6.愜意地睡

  在我國古老的醫(yī)學理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。

  所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。

  7.佳睡眠溫度

  失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

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