選擇低卡高質的碳水化合物，控制比例
碳水化合物是人體能源的主要來源，過多攝入將導致過多的糖被代謝出來，囤積在腹腔中形成內臟脂肪。因此，想要改善或預防內臟脂肪過量，應選擇低碳水化合物食材，同時每餐食物中蔬果、優(yōu)質蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2，更易于消化和代謝。
良好的生活習慣趕走內臟脂肪
不良的飲食、生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。
①飲食方面，三餐定時、飲食均衡才能幫助減少內臟脂肪。愛吃宵夜、嗜好肉食、晚飯吃太晚……睡前熱量攝入太多，或總熱量攝入過多，多余熱量自然無法消耗，造成脂肪堆積。
?、谏盍晳T方面，早睡早起、保證每天7-8小時的睡眠時間才不會睡著發(fā)胖。研究證明，睡眠時間過少或過多，胰島素功能和瘦素分泌都會受到影響，使內臟器官效能降低，造成體重增加。
消除內臟脂肪，主要的方式就是通過飲食的方式來實現(xiàn)排毒消脂的目標，那么能夠幫助我們消除內臟脂肪的減肥食物有哪些呢?下面小編就為大家介紹下具有排毒功效的減肥食物。這些食物含有的成分，能夠吸附有害物質，從而實現(xiàn)消除內臟脂肪的目標。
糙米
清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。
地瓜
富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。
②蔬果類
胡蘿卜
含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。
無花果
含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
蘋果
半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
結語：覺得自己很苗條，就不會有內臟脂肪的困擾，這是一個完全錯誤的觀點。之前小編為大家介紹了內臟脂肪的相關表現(xiàn)、形成的原因以及解決方法等等內容，一定能夠幫助大家更好的判斷自己有沒有內臟脂肪超標的問題，然后采取措施消除內臟脂肪輕松瘦身。
