十個瘦腿方法介紹
一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。
第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
POINT
做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
二、小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩。
1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、 立正斜踢
立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1：雙腳交叉站立
STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次
POINT
注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
五、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
