怎樣才能瘦腿 十大秘籍幫你打造美腿(3)

  摩擦式按摩

  涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。

  搓揉式按摩

  捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  六、飛行式游泳

  飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天,馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

  Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

  Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀,要整個(gè)上半身被抬起的感覺(jué)!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅(jiān)持4秒。

  Step4:手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下,脖子才不會(huì)酸痛。

  七、保持營(yíng)養(yǎng)的均衡

  很多人都以為減肥就是節(jié)食,或者是要少吃,其實(shí)這都不是重點(diǎn),減肥的重點(diǎn)是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡,這是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會(huì)造成蛋白質(zhì)的不足,有可能會(huì)造成腿部浮腫,導(dǎo)致肌肉松弛,所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

  八、多做有氧運(yùn)動(dòng)

  想要瘦腿,可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車(chē),這些都是瘦小腿好的運(yùn)動(dòng)方法,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都要保證鍛煉30分鐘以上,每周起碼也要運(yùn)動(dòng)3-5次才會(huì)有效果,這樣能夠有助于長(zhǎng)期坐著的MM消除皮下脂肪。

  九、瑜伽運(yùn)動(dòng)

  1、先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放于頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),左右腿各做10下。

  2、然后坐在地板上,向內(nèi)彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣后坐直,左右腿各做5次。

  十、按摩瘦腿

  雙腳膝蓋以下有很多對(duì)瘦腿十分有效的穴位,可以通過(guò)按摩的方法來(lái)刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位,以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效,同時(shí)還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán),腿部循環(huán)更暢通,對(duì)于改善寒冷體質(zhì)有多幫助,而且經(jīng)過(guò)按摩后腿部肌肉也會(huì)變得放松,還能緩解勞累。

  結(jié)語(yǔ):減肥瘦身,一直是很多女性積極地追求的一個(gè)目標(biāo),而腿部減肥是女性瘦身中的一個(gè)重點(diǎn)。上述小編為大家介紹的這些瘦腿秘籍都是實(shí)際有效的,一定能夠幫助到大家哦!希望每個(gè)女性都能成功瘦腿哦!

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