4、新鮮水果黃油面包
在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時(shí)候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。
5、鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
二、運(yùn)動(dòng)篇
1、飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的!
2、平板支撐
平板支撐絕對(duì)是近期流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。
3、貓背伸展式
step1：雙腳呈半跪姿勢(shì)，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預(yù)備，肚子要輕微的保持住收腹。
step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢(shì)。
注意：屁股勿前后搖晃。
4、鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。
5、辦公室瘦小腹
無論在辦公室或電腦前還是開會(huì)中，要時(shí)時(shí)提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個(gè)椅面，只坐椅面的1/3。
