減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情，很多的人都知道減肥需要堅持，但是很少有人能夠做到，你們知道哪些減肥小妙招嗎?很多的女性都有小肚子的煩惱，腹部減肥該怎么做呢，一起來看看小編搜集的這些妙招吧!
三日速效減肥法 女人就該狠一點
三日減肥注意事項
1.糖類的攝入應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含有單糖類的食物。食物纖維的攝取量可不加限制，所以減肥者應(yīng)適當(dāng)多食用一些高纖維的食物。
2.每天喝五杯水，在兩餐之間還有睡覺前喝，除此之外不得飲用或者進(jìn)食其他的東西，不可調(diào)整或者用代用品。喝水第一是為了防止過快饑餓和避免飲食過量，第二是為了將廢物排出體外。
3.生的食物只能用水煮至熱，除了可以用鹽和胡椒粉之外，不能加入其他調(diào)料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了?！?.減肥期間在采用低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總供給能量的20%～30%。如果一味地過多攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。
5.咖啡或者茶不能加伴侶或牛奶。因為伴侶中含糊精，它會產(chǎn)生熱量。牛奶中含有脂肪和乳糖，而且還有對抗咖啡的興奮作用。
三天減肥食譜
第一天
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二天
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天
早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小份、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯，三日后減肥能見效果。
結(jié)語：瘦身減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法才能有比較好的減肥效果，相信小編今天介紹的這些減肥瘦身的方法可以幫助大家哦!希望每個女人都可以擁有完美的身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
