巧喝牛奶有益于瘦身
牛奶是人們?nèi)粘3R?jiàn)的飲品之一,很多人擔(dān)心喝牛奶會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,巧喝牛奶有益于瘦身。下面一起了解一下吧!
哪些奶制品能瘦身
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮。
每天食用多少奶制品
750毫升牛奶分三次食入,好不要一口氣食用全天的量。
專(zhuān)家溫馨提示:睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉,有利于入睡。在喝牛奶的時(shí)候,要降低軟性飲料的攝取量,以免抵消牛奶的效果。
1、可以選用減脂牛奶
女性朋友在選擇牛奶的時(shí)候,一定不要選擇含有過(guò)多脂肪的,但是也不必因?yàn)樗闹竞慷械綗馈?/p>
適量的脂肪對(duì)人體是有益的,我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充,如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、瘦身三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
這一點(diǎn)對(duì)于上班的白領(lǐng)女性們比較實(shí)用,可以再每早晨喝牛奶之前先吃?xún)善溍姘蛞煌胙帑溨唷T绮腿艉人崮?,好提前一小時(shí)從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。
有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐
大家都知道牛奶或者是酸奶都是比較“占肚子”的,所以說(shuō)在喝完之后會(huì)有飽腹感,因此提醒大家它可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心。
也可以在餐前食用,適當(dāng)減少下一餐食量。
巧喝牛奶可以達(dá)到瘦身的成效和目的,而不正確的喝法很可能會(huì)適得其反,所以想瘦身的朋友一定要看一下上述幾點(diǎn)。