如何瘦腿 蛻變?yōu)槊劳鹊姆椒?4)

  看久坐族如何瘦腿

  上班就做的人容易出現(xiàn)腿部較粗的情況,這是由于久坐,不運(yùn)動(dòng)造成的,那么如何才能瘦下去呢?

  看你的大腿問(wèn)題出在哪里呢?

  肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

  瘦腿方案:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。

  柔軟操一

  步驟一:(左)兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

  步驟二:(中)上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

  步驟三:(右)以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng),當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大,如果步伐太大,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

  柔軟操二

  步驟一:(左)兩腳張開(kāi)與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。

  步驟二:(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來(lái),此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

  步驟三:(右)雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢(shì)??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。

如何瘦腿 怎樣可以瘦腿 瘦腿方法 
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