快速減肥的佳方法
少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,關(guān)注提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。
我們通過本篇文章的詳細(xì)介紹,可以從中詳細(xì)了解到關(guān)于減肥的佳方法,這些方法都是我們?nèi)粘F匠2贿^的一些方法,但是我們正因?yàn)楹雎运挠锰?。所以減肥這項(xiàng)任務(wù)是不可以操之過急的,只能慢慢的調(diào)整,改善膳食就可以很好的達(dá)到我們的要求了。