減肥會失敗的原因
老聽到有人抱怨,盡管飲食合理,也定期鍛煉,但自己的體重就是下不來。這到底是為什么呢?
1、鍛煉不夠
如果你想改變體型,就得拼命鍛煉。而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運動,這是常識!
只是運動大家一定要維持40分鐘以上的有氧運動,如果低于40分鐘強度不夠,如果中間沒有持續(xù)堅持,斷斷續(xù)續(xù),效果不明顯,讓你特別輕松的就可以和大家一起有動力的堅持40分鐘這就意味著成功。
如果你是新手,好慢慢入手,然后逐漸加大強度;但是如果你身體很棒,又沒什么限制,進行更大強度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的佳方法。
變速鍛煉是個不錯的選擇,因為研究表明即使在你體質鍛煉之后,身體仍然在燃燒脂肪。所以我們不光可以給你體重一種輕松方法。給你自信!
2、睡眠不夠
睡眠不足會導致體重增加。每晚只睡5小時的人,會比睡7小時的更容易發(fā)胖。
一些研究表明,睡眠不足會讓人覺得饑餓,哪怕其實并不餓,結果影響了新陳代謝。睡眠不足會影響皮質醇的分泌,而皮質醇是調控食欲的激素之一。
另一種觀點認為,我們睡眠不足時,運動量會減少,這意味著燃燒脂肪的減少。
如果你在設法減肥,睡眠充足就很重要,因為這不僅僅會影響身體,還會影響情緒。睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊,甚至讓人抑郁或者憤怒。
要重視睡眠,盡量在每晚的同一時間段上床睡覺;可能的話爭取至少7小時。
3、壓力山大
壓力太大會導致體重發(fā)胖,或者體重減不下來。雖然你可能沒有意識到這一點,但不斷面臨壓力會增加皮質醇這種激素的分泌,從而使食欲加大,還會引起多余脂肪在腹部存起來。
這危害很大,因為腹部脂肪會引發(fā)糖尿病,高膽固醇以及其他健康問題。