瘦身美容健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能,是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí),有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時(shí),減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi) 容,堅(jiān)持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部操
腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸后,同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn),使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉(zhuǎn),使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。
沙發(fā)操
這里為你示范“沙發(fā)操”,MM們在家也能輕松減肥。
第一步:轉(zhuǎn)腰
動作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
第二步:側(cè)腰
動作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮腹
動作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次
伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后側(cè)
動作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
第六步:大小腿
動作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。