巧克力竟然可以減肥
每100克黑巧克力含有熱量516千卡，5、9克膳食纖維，豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會(huì)降低，有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量好在75%左右為宜。盡量購(gòu)買(mǎi)高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿(mǎn)足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過(guò)30克，大概相當(dāng)于一碗米飯的熱量。
巧克力減肥要怎么吃
1.盡量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力，可以讓你避免攝入過(guò)多的糖。這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力雖然熱量不高，100克只有400大卡左右，但是糖含量可以高達(dá)72.2%，脂肪含量則只有12%，也不是選擇的好對(duì)象。
2.吃的量要控制，同時(shí)吃下多少，應(yīng)該減去相應(yīng)的熱量。簡(jiǎn)單的參考是，100克巧克力熱量可以達(dá)到600大卡左右，而1碗白飯大約有200大卡，2片甜餅干則有185大卡，1只煎蛋136大卡，1個(gè)中等個(gè)頭的蘋(píng)果有55大卡，1只香蕉80大卡，250ml鮮奶有163大卡，1湯匙油則有20大卡，所以你吃下多少巧克力，當(dāng)天的飲食中就該減少相應(yīng)熱量的攝入。
3.運(yùn)動(dòng)前可以吃。運(yùn)動(dòng)前如果吃一點(diǎn)巧克力，可增加肌肉內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，從而有利于提高運(yùn)動(dòng)能力、節(jié)約糖原消耗、延緩疲勞，同時(shí)也有利于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后糖原的恢復(fù)。同時(shí)，因?yàn)殡S后要運(yùn)動(dòng)，也可以不必?fù)?dān)心因此發(fā)胖。
4.體質(zhì)虛弱、進(jìn)食困難的病人，可以適當(dāng)進(jìn)食巧克力來(lái)補(bǔ)充能量，但不能作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
如何快速運(yùn)動(dòng)減肥
1、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外進(jìn)行奔跑和行走要比跑步機(jī)上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因?yàn)樵趹?hù)外，崎嶇的路面會(huì)令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到更加大的阻力。同時(shí)，在上坡和下坡的過(guò)程中還能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間。
2、熱身運(yùn)動(dòng)
有很多朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不愿意熱身，甚至?xí)X(jué)得這樣做既浪費(fèi)時(shí)間，又特別的麻煩。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一旦身體的溫度增高，細(xì)胞也會(huì)相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，大家一定要進(jìn)行簡(jiǎn)單且五分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。
通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家都已經(jīng)知道如何快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些。除此之外，在每次運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要至少進(jìn)行12分鐘的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞@樣，才能夠充分的燃燒到身體里面的脂肪，從而達(dá)到比較良好的減肥效果。
結(jié)語(yǔ)：減肥不僅是為了外表的好看，更重要的是肥胖會(huì)嚴(yán)重影響女性的健康，所以大家平時(shí)一定要注意保持自己的身材。相信上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家減掉多余的脂肪，好身材對(duì)于女人是很重要的哦，記得分享給身邊的人哦!
