少食多餐
少吃多餐能減肥的哦,每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過,一定要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。
隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。
具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時(shí)候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪,尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過,大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空,注意安全。
找個(gè)伙伴
減肥是一項(xiàng)大工程,一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下,但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無聊,也起到互相監(jiān)督的作用,更容易堅(jiān)持下來。所以,想要擁有良好的減肥效果,就趕緊找個(gè)伙伴一起加入到減肥的隊(duì)伍中來吧。
快速瘦掉雙下巴
微笑
你沒看錯(cuò),在臉部減肥有效方法中,微笑也是可以瘦臉的。這個(gè)表情很簡(jiǎn)單,相信大家都會(huì)做。你只需要自然放松臉部,上下牙齒咬合,下巴稍稍上抬,嘴角微微上揚(yáng),頰肌自然被拉伸抬高,V字臉型就出來啦。
學(xué)習(xí)伸舌頭
筆直站著,要把骨盆立起來,上下身保持同一平面,頭向后仰,臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨,舌頭要向上伸,盡量伸展至鼻頭方向,再收回。重復(fù)10-50次。
發(fā)聲瘦臉操
我們可以發(fā)“咦”聲,嘴巴自然向左右兩邊拉開,上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發(fā)“嗚”聲,嘴唇用“O”型收攏。同時(shí)要向前后緩緩晃動(dòng)頭部,嘴巴不要忘記重復(fù)發(fā)“咦”和“嗚”。
骨氣按摩瘦臉
身材的肥胖和骨骼有關(guān),瘦臉不僅和面部骨骼有關(guān),坐姿、站姿及咀嚼動(dòng)作也會(huì)影響臉部。因此,我們?cè)谌粘?,不僅要掌握臉部減肥有效方法,還需要做瘦臉操,讓面部肌膚緊致,還要為臉部骨骼做護(hù)理。