健康減肥的生活習(xí)慣
1、換咖啡種類
如果每天必須要喝咖啡，可以改變所點(diǎn)咖啡種類。不要點(diǎn)加糖的大份拿鐵，改喝黑咖啡。如果喝不進(jìn)去，那就盡可能少放糖和奶油。
2、控制購(gòu)物欲望
在購(gòu)買食品時(shí)，一定要遵守兩條規(guī)則。第一是不要拿不在購(gòu)物清單上的東西，防止自己沖動(dòng)購(gòu)買對(duì)健康不好的零食。第二是不要在餓的時(shí)候去超市，如果餓的話，就會(huì)在快餐食品前停留。
3、喝檸檬水
在購(gòu)物清單上寫上檸檬，每天把檸檬汁擠到水中去喝檸檬水。柑橘類水果有利尿作用，這樣會(huì)使你上衛(wèi)生間的頻率增加，且檸檬還有利于人體新陳代謝。
4、找到新愛好
當(dāng)工作結(jié)束后，不要和朋友一同去喝酒，去嘗試參加一些運(yùn)動(dòng)課程。這不是說(shuō)要讓運(yùn)動(dòng)代替所有社交活動(dòng)，但偶爾參加一下可使人充滿活力的舞蹈或減壓的拳擊，相信你的戀人也會(huì)很享受。
5、帶著運(yùn)動(dòng)裝備出門
您一定有過(guò)下決心要在下班后去健身房，但沒帶運(yùn)動(dòng)服出來(lái)的情況。如果你回家換衣服，一定會(huì)在不知不覺中的坐在沙發(fā)上吃薯片。為防止出現(xiàn)這樣情況，早上出門時(shí)就帶上運(yùn)動(dòng)裝備，把運(yùn)動(dòng)鞋放到桌子下面。
6、放慢進(jìn)食速度
當(dāng)肚子餓的時(shí)候，快速吃完所有的東西一定是您經(jīng)常做的事情，但這不是好的做法。大腦感受到吃飽的信號(hào)需要時(shí)間。避免過(guò)度飲食的唯一辦法就是放慢進(jìn)食速度。每勺飯咀嚼25下，慢慢回味味道。為防止吃飯時(shí)一下子吃很多事物，經(jīng)常放下筷子也是一個(gè)很好的選擇。
7、拒絕夜宵
您不能否認(rèn)您一定經(jīng)常在滿足的吃完晚飯后不到一個(gè)小時(shí)就會(huì)打開冰箱找零食。我們會(huì)感受到罪惡感，且那時(shí)通常我們并不餓。為防止吃夜宵，請(qǐng)?jiān)诔酝晖盹埡罅⒖倘ニ⒀溃@樣我們嘴里只會(huì)留下薄荷的味道。
8、早點(diǎn)睡覺
我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樗锰矶ＷC不了充足的睡眠，但睡眠不足可不是好事兒。研究表明，如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致體重增加。
追求瘦身生活中的規(guī)律
身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^(guò)度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來(lái)“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。
一直記得讓身體舒展
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。
