健康減肥的生活習(xí)慣
1、換咖啡種類
如果每天必須要喝咖啡，可以改變所點(diǎn)咖啡種類。不要點(diǎn)加糖的大份拿鐵，改喝黑咖啡。如果喝不進(jìn)去，那就盡可能少放糖和奶油。
2、控制購物欲望
在購買食品時，一定要遵守兩條規(guī)則。第一是不要拿不在購物清單上的東西，防止自己沖動購買對健康不好的零食。第二是不要在餓的時候去超市，如果餓的話，就會在快餐食品前停留。
3、喝檸檬水
在購物清單上寫上檸檬，每天把檸檬汁擠到水中去喝檸檬水。柑橘類水果有利尿作用，這樣會使你上衛(wèi)生間的頻率增加，且檸檬還有利于人體新陳代謝。
4、找到新愛好
當(dāng)工作結(jié)束后，不要和朋友一同去喝酒，去嘗試參加一些運(yùn)動課程。這不是說要讓運(yùn)動代替所有社交活動，但偶爾參加一下可使人充滿活力的舞蹈或減壓的拳擊，相信你的戀人也會很享受。
5、帶著運(yùn)動裝備出門
您一定有過下決心要在下班后去健身房，但沒帶運(yùn)動服出來的情況。如果你回家換衣服，一定會在不知不覺中的坐在沙發(fā)上吃薯片。為防止出現(xiàn)這樣情況，早上出門時就帶上運(yùn)動裝備，把運(yùn)動鞋放到桌子下面。
6、放慢進(jìn)食速度
當(dāng)肚子餓的時候，快速吃完所有的東西一定是您經(jīng)常做的事情，但這不是好的做法。大腦感受到吃飽的信號需要時間。避免過度飲食的唯一辦法就是放慢進(jìn)食速度。每勺飯咀嚼25下，慢慢回味味道。為防止吃飯時一下子吃很多事物，經(jīng)常放下筷子也是一個很好的選擇。
7、拒絕夜宵
您不能否認(rèn)您一定經(jīng)常在滿足的吃完晚飯后不到一個小時就會打開冰箱找零食。我們會感受到罪惡感，且那時通常我們并不餓。為防止吃夜宵，請?jiān)诔酝晖盹埡罅⒖倘ニ⒀溃@樣我們嘴里只會留下薄荷的味道。
8、早點(diǎn)睡覺
我們經(jīng)常會因?yàn)樗锰矶ＷC不了充足的睡眠，但睡眠不足可不是好事兒。研究表明，如果睡眠不足，就會導(dǎo)致體重增加。
追求瘦身生活中的規(guī)律
身體是一臺極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個機(jī)器一個正常的運(yùn)動周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動的時間周期上，飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕松簡單。
一直記得讓身體舒展
運(yùn)動的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無論是運(yùn)動前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。
