很多的女人在選擇減肥方式的時(shí)候都會(huì)選擇一些輕松舒服的，其實(shí)跑步減肥的效果是比較好的哦!還有些人嘗試中藥減肥，那么究竟如何減肥效果好呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下跑步減肥，需要注意些什么，有哪些誤區(qū)和禁忌是必須牢牢記住的呢!
跑步減肥5大禁忌 是什么原因讓你揮汗卻減不下來(lái)
你也許幾個(gè)月前就開(kāi)始為了減肥而跑步了，但是每當(dāng)你站在秤上稱體重的時(shí)候都會(huì)對(duì)結(jié)果感到失望。你可曾想過(guò)，究竟是什么原因讓你怎么減也減不下來(lái)呢?
這里給大家說(shuō)說(shuō)跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦!
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗，這會(huì)引起饑餓感，不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營(yíng)養(yǎng)，別用狼吞虎咽來(lái)回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。
禁忌2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿足需要
如果你怎么跑也不見(jiàn)效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，間歇進(jìn)行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快，那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。
禁忌4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)
如果你在家門(mén)口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場(chǎng)地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問(wèn)題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺(tái)期的一個(gè)原因。
為了避免這一問(wèn)題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長(zhǎng)距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場(chǎng)地，使肌肉保持對(duì)環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。
上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過(guò)，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。
禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁
跑步是好的減肥方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會(huì)下降(甚至可能會(huì)增加一點(diǎn)兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會(huì)改變。
磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測(cè)你減肥成果的好方式。也許指針沒(méi)有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進(jìn)去小一號(hào)的牛仔褲了呢。
