瘦腿的方法 簡(jiǎn)單小動(dòng)作輕松瘦出美腿(2)

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會(huì)覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運(yùn)動(dòng)

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來(lái)越美型了。

  瘦腿瑜伽

  1、伸展運(yùn)動(dòng)

  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

  2、膝蓋脂肪

  很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪,雙腿除了大腿筆直,小腿纖細(xì)外,膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解哦。

  3、壓腿

  壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。

  注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話(huà),可以選擇比較低一些的臺(tái)面,但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

  4、爬樓梯

  爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯,每天這樣做,即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然,爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

  5、敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  6、后踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

  7、運(yùn)動(dòng)瘦大腿

  大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟,可以緊致大腿哦。

 結(jié)語(yǔ):關(guān)于如何瘦腿,我們就介紹到這里了,其實(shí)想要擁有纖細(xì)的美腿非常簡(jiǎn)單,只要大家堅(jiān)持上面的步驟進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果,另外,我們還可以搭配飲食進(jìn)行瘦身,后,希望大家都擁有完美的好身材。

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