方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴展
部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)
3、單腿迎風展翅深蹲
部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲
部位：三頭肌，腹肌，腿腱。
方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次后換腿。
5、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。
方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。
6、腹部支撐劃船
部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);做10次，換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
結(jié)語：產(chǎn)后是女人一生中容易發(fā)胖的時間之一，因此生完寶寶的媽媽們千萬不要松懈自己對身材的要求，一定要嚴格要求自己，在恢復(fù)身體之后就要想辦法將身材恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，不要一直胖下去哦。
