產(chǎn)后減肥的方法有很多，今天小編要說(shuō)的是針對(duì)生完孩子怎么減肚子這個(gè)問(wèn)題來(lái)做出一個(gè)全面的解答，讓各位了解生完孩子該如何減肚子，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)在減肥時(shí)又有何區(qū)別，一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1、腹部按摩減肥法
按摩是常見(jiàn)的減肥方法之一，按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強(qiáng)健身體，還適合于其他多種疾病。如：消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。
這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是容易堆積脂肪的部位之一，在進(jìn)行按摩的時(shí)候，我們要稍稍用些力氣。
指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、腹部健美操
方法一
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。
方法二
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。
方法三
雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。
方法四
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
順產(chǎn)后如何瘦肚子
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
