高血壓是比較常見的疾病了，患上了高血壓我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^食療來緩解，也可以通過運動鍛煉來治療。那么日常生活中降血壓方法有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目王人衛(wèi)專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
運動降血壓
1.找到鍛煉的樂趣
我們的情緒和我們的身體健康有著非常密切的聯(lián)系，所以我們運動降血壓，首先要做到的就是保持良好的心情。
找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常家務(wù)、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益于心臟健康。
提示
在停車場遠的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。
2.改造一個自己的家庭健身房
我們的家中其實有非常多的運動器材，只要我們好好的利用就能夠起到非常好的鍛煉效果，有利我們的健康。
想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那么就在家弄個健身房吧。
買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥里。每天使用這些器材在家鍛煉。
另外，可考慮跑步機或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強耐力。
3.增強心臟功能
我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要增強我們的心臟的功能，積極地鍛煉我們的身體，心臟健康了對于我們降血壓有很好的幫助。
抗阻訓(xùn)練可通過很多途徑進行，比如使用負重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅(qū)。此類訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。
對于許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助于預(yù)防血壓高。開始新的舉重訓(xùn)練計劃前，請與醫(yī)生協(xié)商。
4.多少運動量合適
經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防或控制高血壓。每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥了，或者能增強藥物療效。
運動可使血壓讀數(shù)降低5-15個點。逐步提高鍛煉強度能繼續(xù)降低血壓，直至達到安全水平。
5.開始行動
有一段時間沒有鍛煉了嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能會導(dǎo)致自己受傷。
6.自我調(diào)節(jié)，避免受傷
如果剛開始鍛煉，記得調(diào)整自己的步伐。選擇一個低到中等強度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或游泳(中等強度)。
逐漸增加運動的強度和時間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。
7.讓鍛煉變得方便
確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結(jié)束后，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。
如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或?qū)殞毿∷瘯r都可以鍛煉。
8.試試輕度鍛煉
試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數(shù)次。例如，可堅持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。
本期嘉賓介紹
王人衛(wèi)
王人衛(wèi)(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共黨員。教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海體育學(xué)院運動科學(xué)系黨總支書記;是中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)研究分會第四、五、六屆委員會委員;全國體育學(xué)院通用教材《運動醫(yī)學(xué)》編委;全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級教程》研究生教材編寫組編委;中華醫(yī)學(xué)會會員，中國體育科學(xué)會會員;上海市民健身熱線首席專家。
王人衛(wèi)教授，1976年畢業(yè)于上海體育學(xué)院，留校任教。2000年獲教育學(xué)博士學(xué)位。曾任運動醫(yī)學(xué)教研室主任、體育保健康復(fù)系副主任，現(xiàn)任運動科學(xué)系黨總支書記，兼任中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)研究分會第四、五屆委員會委員，全國體育學(xué)院通用教材《運動醫(yī)學(xué)》編委，全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級教程》(研究生教材)編委。2002年晉升教授、博士生導(dǎo)師。近幾年承擔和完成了國家教育部博士基金、國家體育總局、國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所、上海市和山東省體育總局、美國佳得樂運動科學(xué)研究所、美國伊列諾伊斯州立大學(xué)運動科學(xué)學(xué)院、日本富岡大學(xué)運動科學(xué)學(xué)院等資助的10多項課題研究。并獲上海市體育科學(xué)優(yōu)秀論文獎一項，山東省體育科學(xué)三等獎一項，全國舉重體育科學(xué)二等獎一項等。在國家級核心刊物發(fā)表近二十余篇論文。
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