20150515名醫(yī)話養(yǎng)生:龔利講如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  我們能夠行動自如,是離不開我們膝關(guān)節(jié)的,我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題會直接影響到我們的日常生活。那么日常生活中如何保護(hù)膝蓋呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目龔利專家一起來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  減肥

  我們的膝關(guān)節(jié)保護(hù)首先要做的就是減輕我們的體重,只有我們控制好了體重,才能減少我們膝蓋的磨損。

  減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù),過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

  注意走路和勞動的姿勢

  不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。

  我們?nèi)粘I钪幸Wo(hù)好我們的膝蓋,以免發(fā)生急性和慢性軟組織損傷,尤其是我們在搬重東西的時候要特別小心。

  從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員,注意不要持續(xù)工作過長。

  避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

  要穿厚底而有彈性的軟底鞋

  以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

  我們?nèi)绻x擇慢跑來鍛煉我們的身體,那么我們首先就是要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才有利于我們膝蓋的保護(hù)。

  每次訓(xùn)練前須熱身

  15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。

  練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

  自行車運動很少損傷膝蓋

  騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

  膝關(guān)節(jié)遇到寒冷

  血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼,特別在夏天,不要貪涼。

  本期嘉賓介紹

  龔利

  男,主任醫(yī)師,推拿科副主任,醫(yī)學(xué)學(xué)士,1969年出生,師從沈國權(quán)主任,是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表,嚴(yán)雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。

  1987年9月-1992年7月:上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起:上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年:入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年:上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)。1999年:跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。

  2003-2004年:任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起:攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月:晉升為副主任醫(yī)師。

  科研項目

  1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測標(biāo)準(zhǔn)。

  2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。

  3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。

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名醫(yī)話養(yǎng)生 如何保護(hù)膝蓋 龔利 
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