頸椎病是非常多見(jiàn)的疾病,患上了頸椎病是非常痛苦的,經(jīng)常受到頸椎病病癥的折磨,嚴(yán)重影響到正常生活。那么日常生活中如何進(jìn)行頸椎保養(yǎng)呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目董健專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹:
如何頸椎保健
1.預(yù)備式
我們的勁椎對(duì)于我們?nèi)梭w而言是非常重要的,所以我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常做一下頸椎保健操,有利頸椎健康。
可以盤(pán)坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開(kāi)。
感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。
2.前屈式
前屈式是一種鍛煉我們頸椎非常好的方式,動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的,我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常做,有不錯(cuò)的保健作用。
自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開(kāi),肩膀有向后牽引的趨勢(shì),直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。
如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作,以免加重癥狀。
3.左側(cè)式
自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
4.右側(cè)式
自預(yù)備式,我們要將頭部慢慢的偏向右側(cè),讓我們的耳朵靠近我們的右肩膀,和左側(cè)式方向剛好相反,動(dòng)作是一樣的。
5.左轉(zhuǎn)式
自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng),保持5秒鐘,后回復(fù)原位。
6.右轉(zhuǎn)式
自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動(dòng)作一致。
本期嘉賓介紹
董健
男,博士學(xué)位,博士后。教授,主任醫(yī)師,博士生導(dǎo)師。
1996年冬畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)研究生院獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位,師從陳中偉院士。歷任骨科住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授等職,目前擔(dān)任骨科主任、教授、大外科教研室副主任,骨科主任醫(yī)師、復(fù)旦大學(xué)研究生院博士研究生導(dǎo)師。中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)中國(guó)神經(jīng)傷殘研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。日本骨科學(xué)會(huì)會(huì)員,日本組織工程學(xué)會(huì)會(huì)員,美國(guó)骨代謝學(xué)會(huì)會(huì)員。
熟練掌握骨科各種疾病的診斷與治療。專業(yè)方向:脊柱外科;關(guān)節(jié)外科。在頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、胸腰椎骨折,以及退行性髖、膝骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死人工關(guān)節(jié)置換等腰腿痛疾病方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。跟蹤國(guó)際醫(yī)學(xué)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),將國(guó)外的先進(jìn)技術(shù)與中國(guó)患者實(shí)際情況相結(jié)合,尋找適合病人的方法治療。主編書(shū)籍:《專家解答 腰椎間盤(pán)突出癥》、《專家細(xì)說(shuō) 腰椎退行性疾病》、《專家診治 腰椎間盤(pán)突出癥》、《骨質(zhì)疏松癥》上??萍嘉墨I(xiàn)出版社出版。
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