脊柱對(duì)于我們而言是非常重要的，我們生活中離不開(kāi)脊柱，如果脊柱出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)直接影響到我們的正常生活。那么日常生活中如何保護(hù)脊柱健康呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生節(jié)目董健專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)脊柱健康
一、鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效增強(qiáng)我們?nèi)梭w放肌肉力量，對(duì)脊柱的健康是非常有幫助的。
堅(jiān)持規(guī)律的軀干強(qiáng)化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運(yùn)動(dòng)將從整體上提高您的身體狀態(tài)并減低背部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二、控制體重
控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)。體重超標(biāo)，會(huì)使身體重心向前偏移，從而使腰背部的肌肉負(fù)擔(dān)變得更重。
合理的體重才有利我們的健康，體重偏輕同樣有著不少弊端，主要就會(huì)出現(xiàn)骨量的減少，從而增加患上骨質(zhì)疏松的可能。
至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數(shù)在18-25之間較為合適。
建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動(dòng)均將導(dǎo)致肌容量、體脂和骨密度的丟失。
消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長(zhǎng)回來(lái)，然而骨骼系統(tǒng)的損失卻是永久性的，需要長(zhǎng)時(shí)間的飲食補(bǔ)充和有氧鍛煉才能恢復(fù)，這種改變將極大的增加罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，而骨質(zhì)疏松又是脊柱疾病的一大隱患。
三、戒煙
吸煙對(duì)我們的健康是非常不利的，煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，對(duì)我們的脊椎健康是非常不利的。
吸煙還能減少鈣質(zhì)的吸收和抑制骨質(zhì)的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍。
因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現(xiàn)在起戒煙，您將會(huì)受益無(wú)窮，同時(shí)亦會(huì)減低腰背痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
脊柱損傷的原因
1.急性損傷
常由意外創(chuàng)傷引起，如運(yùn)動(dòng)損傷、事故傷等，主要造成關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)軟骨、肌腱、韌帶、肌筋膜、骨骼肌的撕裂傷或斷裂傷和較為嚴(yán)重的椎間盤的突出或破裂。如診治及時(shí)，愈后一般不易復(fù)發(fā)，但康復(fù)得不好，易轉(zhuǎn)成慢性損傷。
2.慢性損傷
頸背腰處于非生理性體位時(shí)，在以下幾方面因素作用下，如因急性損傷未得到及時(shí)治愈、長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)、負(fù)重過(guò)大、長(zhǎng)期超范圍運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成頸背腰部的軟組織積累性損傷。
如果是椎管狹窄、椎體失穩(wěn)、椎間盤病變?cè)斐傻募顾枋軌夯蛏窠?jīng)通道狹窄導(dǎo)致的病痛，需要行骨科手術(shù)、微創(chuàng)治療;如果是腱鞘、韌帶等軟組織損傷可以考慮到骨科、疼痛科就診。
如果是椎管外軟組織慢性損傷應(yīng)選擇疼痛康復(fù)科、理療科。傳統(tǒng)方法如推拿、按摩、小針刀等。其中，中西醫(yī)結(jié)合的銀質(zhì)針導(dǎo)熱術(shù)對(duì)椎管外軟組織疼痛非常有效。
3.寒涼侵襲
這類疼痛是由軟組織受寒涼后肌筋膜攣聚造成的氣血瘀阻，針灸、理療有效。
4.免疫系統(tǒng)疾病
由免疫系統(tǒng)功能異常導(dǎo)致的疼痛，如由強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕導(dǎo)致的關(guān)節(jié)周圍的軟組織損害性疼痛，晨起疼痛明顯。需治療原發(fā)病。
本期嘉賓介紹
董健
男，博士學(xué)位，博士后。教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。
1996年冬畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)研究生院獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，師從陳中偉院士。歷任骨科住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授等職，目前擔(dān)任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任醫(yī)師、復(fù)旦大學(xué)研究生院博士研究生導(dǎo)師。中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)中國(guó)神經(jīng)傷殘研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。日本骨科學(xué)會(huì)會(huì)員，日本組織工程學(xué)會(huì)會(huì)員，美國(guó)骨代謝學(xué)會(huì)會(huì)員。
熟練掌握骨科各種疾病的診斷與治療。專業(yè)方向：脊柱外科;關(guān)節(jié)外科。在頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、胸腰椎骨折，以及退行性髖、膝骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死人工關(guān)節(jié)置換等腰腿痛疾病方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。跟蹤國(guó)際醫(yī)學(xué)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，將國(guó)外的先進(jìn)技術(shù)與中國(guó)患者實(shí)際情況相結(jié)合，尋找適合病人的方法治療。主編書(shū)籍：《專家解答 腰椎間盤突出癥》、《專家細(xì)說(shuō) 腰椎退行性疾病》、《專家診治 腰椎間盤突出癥》、《骨質(zhì)疏松癥》上?？萍嘉墨I(xiàn)出版社出版。
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